Lorsque nos règles approchent ou que nous avons des règles douloureuses, abondantes, nous rêvons toutes de cette nuit parfaite sans interruption et fuite. Eh bien, vous n’êtes pas seule. Savez-vous que 23 % des femmes ont des difficultés pour s’endormir selon une étude de la National Sleep Foundation ?
Une nuit tranquille, un sommeil réparateur à l’aube des règles ou durant les règles, est-ce possible ?
Dans cet article, découvrez tout ce qu’il faut savoir sur l’insomnie menstruelle et notre mode d’emploi avec des solutions naturelles pour dormir sur un petit nuage avant et pendant vos menstruations.
L'insomnie menstruelle peut être définie comme une difficulté persistante à s'endormir ou à rester endormie durant la période des règles. Pour beaucoup de femmes (moi y compris), cette condition peut être extrêmement frustrante et fatigante.
Les symptômes de l'insomnie menstruelle peuvent varier d'une personne à l'autre, mais ils incluent souvent des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit et une sensation de fatigue persistante le lendemain. Cette condition peut avoir un impact significatif sur notre bien-être général et notre qualité de vie. Mais ne vous inquiétez pas, il existe des stratégies pour atténuer les effets de l'insomnie menstruelle et retrouver un sommeil réparateur. Dans les prochaines sections, nous partagerons avec vous quelques conseils et astuces pour mieux gérer cette situation délicate.
Avant l'arrivée de nos règles, notre corps subit une série de changements hormonaux qui peuvent perturber notre sommeil habituel, caractérisant ainsi le syndrome prémenstruel (SPM). Les niveaux d'hormones comme l'œstrogène et la progestérone fluctuent, ce qui peut affecter notre rythme circadien et notre capacité à nous endormir. En effet, la température corporelle augmente avec un taux d’hormones plus élevé tandis que le corps a besoin sa température soit plus basse pour pouvoir s’endormir.
De même, les symptômes physiques, typiques du SPM comme les crampes, les maux de tête et les douleurs mammaires, peuvent rendre difficile de trouver une position confortable pour dormir.
Sur le plan émotionnel, le stress, l'anxiété et les fluctuations de l'humeur qui sont également des caractéristiques du syndrome prémenstruel, peuvent contribuer à l'insomnie. Tous ces facteurs combinés peuvent créer un cocktail délicat qui rend difficile de trouver le sommeil avant nos règles.
Le sommeil léger pendant les menstruations peut être attribué à plusieurs facteurs. Tout comme l’insomnie prémenstruelle :
Bien que les fluctuations hormonales et les symptômes physiques puissent être similaires avant et pendant les règles, il est important de comprendre que chaque femme vit ces expériences de manière unique. Certaines peuvent se sentir plus préoccupées par les symptômes à venir avant leurs règles, tandis que d'autres peuvent être davantage affectées par l'inconfort physique pendant leurs règles.
Dans tous les cas, il est essentiel de prendre en compte les besoins individuels et de rechercher des solutions adaptées à chaque phase du cycle menstruel afin de favoriser un sommeil réparateur.
Voici notre liste de meilleures tisanes à tester pour chaque problème que tu peux rencontrer lors de tes règles pour t’endormir.
La tisane de camomille est réputée pour ses propriétés apaisantes, idéales lorsque nous sommes stressées ou anxieuses. Pour faciliter l'endormissement et un sommeil réparateur, nous vous recommandons de boire une tasse de tisane de camomille environ une heure ou trente minutes avant de vous coucher. Cette infusion vous aidera à vous détendre et à vous préparer à passer une nuit paisible.
De plus, la camomille peut également être bénéfique si vous souffrez de douleurs abdominales intenses, de contractions ou de crampes menstruelles. Grâce à ses propriétés antispasmodiques, elle peut contribuer à soulager ces inconforts et à favoriser votre confort pendant vos règles.
La tisane de valériane est une alliée précieuse pour apaiser l'agitation nerveuse. Connue pour ses propriétés relaxantes, elle peut aider à calmer les tensions et à favoriser la détente avant le coucher. Environ une heure avant de vous coucher, nous vous suggérons de savourer une tasse de tisane de valériane pour préparer votre corps et votre esprit à un sommeil paisible. Très utile pour améliorer votre sommeil en cas de troubles du sommeil.
Vous pouvez associer la valériane à de la mélisse pour une action renforcée.
La tisane d'escholtzia est une bonne option pour lutter contre les réveils nocturnes pendant la période menstruelle de votre cycle. Cette infusion est reconnue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, idéales pour réparer votre sommeil. En buvant une tasse de tisane d'escholtzia avant de vous coucher, vous pouvez apaiser votre système nerveux et réduire les troubles du sommeil, ce qui vous permettra de passer une nuit plus calme et plus reposante. Vous pouvez en trouver en pharmacie.
Composée d'un mélange de plantes issues de l’agriculture biologique, notre tisane Sang douleurs offre un réconfort bienvenu grâce à ses effets bénéfiques sur la santé des femmes. Elle est conçue pour prévenir les troubles menstruels, apaiser les douleurs des règles et réguler le cycle menstruel. Elle agit donc en amont pour offrir un soulagement efficace avant même que les symptômes ne se manifestent et vous garantir des nuits plus douces avant et pendant vos menstruations.
Nous savons à quel point les douleurs menstruelles peuvent être intenses et perturbantes, surtout la nuit. C’est pourquoi nous partageons avec ce conseil simple, mais efficace pour apaiser votre corps avant de vous coucher.
Après avoir pris votre tisane, en remplissant votre baignoire d'eau tiède, juste assez chaude pour vous réchauffer, mais pas trop pour ne pas aggraver la chaleur corporelle, vous allez créer un environnement propice à la détente.
L'eau tiède agit comme un baume apaisant sur votre muscle utérin, réduisant ainsi les crampes et les tensions qui peuvent interférer avec votre sommeil. De plus, le simple fait de prendre un bain peut aider à soulager le stress et l'anxiété, vous permettant ainsi de vous endormir plus facilement.
N'hésitez pas à essayer cette méthode lors de vos prochaines règles et observez les bienfaits qu'elle peut apporter à votre bien-être global.
Le plus : vous pouvez profiter de ce moment pour lire un livre si vous le souhaitez.
Il est vrai que les différentes protections disponibles ne sont pas toujours aussi fiables qu'on le voudrait pendant la nuit. Parfois, elles peuvent être inconfortables et ne pas tenir en place jusqu'au matin, laissant des traces de sang sur notre drap housse au réveil.
Pour éviter ce genre de désagrément, nous vous recommandons d'opter pour une culotte menstruelle.
En portant une culotte menstruelle, vous évitez les irritations et les inconvénients des serviettes qui bougent, se décollent ou se plient pendant la nuit. Se sentir à l'aise pendant le sommeil est essentiel pour passer une nuit réparatrice.
La position fœtale est idéale pour dormir quand vous avez vos règles. En étant recroquevillée sur vous-même, cela permet de diminuer vos douleurs et de ralentir votre flux de sang menstruel.
Pour en savoir plus sur les autres positions qui soulagent, jeter un œil à notre article : Trouver la meilleure position afin de soulager les douleurs menstruelles.
Si vous ressentez des douleurs au niveau du ventre juste avant de dormir, vous pouvez utiliser votre ceinture bouillotte Sang douleurs.
Avec le système d’attache de notre ceinture, la chaleur de la bouillotte se fera directement ressentir sur votre ventre. Ainsi, vos douleurs seront moindres et l’endormissement sera facile.
Tout d'abord, veillez à ce que la pièce soit plongée dans l'obscurité, car la lumière peut perturber votre cycle de sommeil. Assurez-vous également que l'atmosphère soit calme, en limitant autant que possible les bruits extérieurs.
La température de la chambre est un élément clé ; elle doit être maintenue dans une plage idéale, ni trop chaude ni trop froide, généralement entre 18 et 20 degrés Celsius.
Optez pour un matelas et des oreillers confortables qui offrent un bon soutien à votre corps.
Enfin, gardez un niveau d'humidité adéquat pour éviter que l'air ne devienne trop sec, ce qui pourrait entraîner des problèmes respiratoires et perturber votre sommeil. En respectant ces conseils, vous augmenterez vos chances de passer une nuit paisible et réparatrice.
Si malgré l'essai de solutions naturelles, mes règles demeurent insupportables la nuit, que devrais-je faire ?
Après avoir expérimenté divers remèdes naturels sans succès pour soulager vos règles, si vous constatez qu'aucun changement n'est perceptible et que vos règles continuent de perturber votre quotidien, il est recommandé de consulter un médecin ou un gynécologue.
Il est essentiel de ne pas tarder à consulter afin de prendre soin de vous.
