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La grippe menstruelle, c’est ce moment du cycle où tu as l'impression de couvrir un mauvais rhume, mais sans être réellement malade. Les symptômes ressemblent à ceux d’une vraie grippe : frissons, courbatures, fatigue intense, maux de tête, voire fièvre. À cela s’ajoutent souvent des douleurs au bas ventre et un mal-être, comme si ton corps se rebellait contre toi. C’était comme si ton système immunitaire était en berne, mais tout est lié à ton cycle menstruel.
Les symptômes de la grippe menstruelle sont tellement similaires à ceux d’un rhume ou d’une grippe classique qu’il est facile de faire l’erreur. Tu te demandes peut-être si tu es en train de tomber malade, alors que c’est juste ton corps qui réagit aux fluctuations hormonales. Le truc, c’est que ces symptômes reviennent chaque mois, mais ils peuvent varier d’un cycle à l’autre, rendant encore plus difficile la distinction avec d’autres affections comme le SPM ou même une simple fatigue passagère.
Ton cycle menstruel est une véritable montagne russe pour tes hormones. Juste avant et pendant tes règles, les niveaux d'œstrogènes et de progestérone chutent. Ce déséquilibre hormonal peut provoquer tous ces symptômes désagréables, comme la fatigue extrême ou les douleurs musculaires. Ton corps réagissait à cette baisse soudaine en te faisant ressentir une sorte de « grippe », même si techniquement, ce n’en est pas une.
Les prostaglandines sont des substances chimiques que ton corps produit en réponse aux variations hormonales. Elles sont responsables de la contraction des muscles utérins, ce qui cause souvent des crampes menstruelles. Mais leur effet ne s’arrête pas là. Elles peuvent aussi provoquer des inflammations et des douleurs dans tout ton corps, d’où cette sensation de courbatures et de malaise général. Ces petites molécules sèment la pagaille et rendent cette période du mois encore plus difficile à vivre.
Distinguer la grippe menstruelle du SPM est un vrai casse-tête, car les deux ont des symptômes qui se ressemblent, comme les douleurs au bas-ventre, la fatigue ou les sautes d’humeur.
Quelques signes peuvent t’aider à savoir ce que tu traverses vraiment. Le SPM arrive avant tes règles, avec des symptômes tels que les seins sensibles, les ballonnements ou une envie irrésistible de sucré par exemple. La grippe menstruelle, elle, frappe pendant tes règles et ressemble davantage à un état grippal : frissons, courbatures, maux de tête, voire fièvre légère. Si tu te sens « grippée » à la même période chaque mois, c'est peut-être bien la grippe menstruelle.
Le TDPM est une version plus intense du SPM avec des symptômes physiques et émotionnels très marqués, comme une grande irritabilité, de l'anxiété, des douleurs ou une fatigue extrême. La grippe menstruelle, elle, se manifeste par des symptômes similaires à ceux d'une grippe : douleurs musculaires, fièvre légère, fatigue, frissons, maux de tête… tout ça autour de tes règles.
La différence ? Le TDPM est surtout marqué par des symptômes émotionnels intenses qui apparaissent avant les règles, alors que la grippe menstruelle est plus axée sur des symptômes physiques qui surviennent souvent au début de tes règles. Si tu te sens perdue entre ces deux situations, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de santé pour t’aider à comprendre ce que ton corps traverse.
Quand tu es en pleine grippe menstruelle, l’idée, c'est de te chouchouter et de soulager tes symptômes pour que cette période soit plus douce.
Manger léger et équilibré peut faire la différence. Essaie d’éviter les aliments trop gras ou trop sucrés qui peuvent aggraver l’inflammation et te faire sentir plus mal. Privilégie les légumes verts, les fruits frais, les noix et les poissons gras riches en oméga-3. Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et les douleurs. N’oublie pas de boire beaucoup d’eau pour rester bien hydratée, surtout si tu te sens fatiguée.
On sait, ce n’est pas toujours facile de se motiver à bouger quand on a juste envie de se rouler en boule sur le canapé. Mais une petite marche, quelques étirements, ou une séance de yoga peuvent aider à soulager les courbatures et améliorer ton humeur. L’activité physique stimule la production d’endorphines, des hormones du bien-être, qui peuvent apaiser la douleur.
Prendre du temps pour toi et gérer ton stress peut alléger les symptômes de la grippe menstruelle. Prends un bain chaud, fais une séance de méditation, ou écoute de la musique. Tu peux aussi essayer des techniques de respiration profonde pour détendre ton corps. Moins tu es stressée, mieux, tu te sens.
Si tes symptômes sont gênants, tu peux te tourner vers des médicaments en vente libre comme les anti-inflammatoires (ibuprofène, par exemple) pour réduire la douleur et l'inflammation. N’hésite pas à en parler avec ton médecin pour choisir le traitement le mieux adapté à ton cas.
Si tu préfères éviter les médicaments, il existe des alternatives naturelles. Certaines plantes, comme la camomille ou le curcuma, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les douleurs.
Les compléments en magnésium ou en vitamine B6 peuvent aider à réduire les crampes et la fatigue. Essaye de consulter un professionnel de la santé avant de commencer pour être sûre que c’est adapté pour toi.
Il est normal de se sentir un peu « cassée » pendant tes règles, mais si tu remarques des symptômes inhabituels ou inquiétants, il est important de consulter un professionnel de santé. Par exemple, si tu as une fièvre persistante, des douleurs très intenses qui ne passent pas avec des médicaments classiques, ou des saignements particulièrement abondants, il vaut mieux ne pas attendre.
D'autres signes comme des vertiges, des vomissements ou des douleurs qui s’aggravent peuvent aussi indiquer qu'il se passe quelque chose de plus sérieux. Parle de tes symptômes à ton médecin ou gynécologue, même si tu te demandes si c’est « normal ». Il vaut mieux s'assurer que tout va bien que de laisser un problème persister.
La réponse est oui ! Quand tu ne dors pas assez, ton corps n’a pas le temps de bien récupérer, ce qui peut aggraver certains symptômes de tes règles, comme les crampes, les maux de tête, ou même les sautes d’humeur. Un sommeil de mauvaise qualité peut aussi perturber tes hormones, et comme les fluctuations hormonales jouent un rôle clé dans les douleurs menstruelles, ça n’aide pas.
Pendant tes règles, ton corps travaille dur, alors il a besoin de repos ! Assure-toi de dormir suffisamment chaque nuit, car un bon sommeil aide à réguler tes hormones et à réduire la douleur. Essaie de te coucher un peu plus tôt ou de créer une ambiance calme et confortable dans ta chambre pour bien te reposer.
Évite aussi de fumer, car le tabac peut aggraver les crampes et les inflammations. En arrêtant de fumer, tu donnes à ton corps une meilleure chance de se réparer et de se sentir bien, surtout pendant cette période où tu en as le plus besoin.
Un mode de vie sain peut t’aider à mieux vivre tes règles : une alimentation équilibrée, de l'exercice physique régulier, et une bonne gestion du stress.
Accorde-toi des moments de détente, que ce soit avec une petite balade, une séance de yoga, ou même en prenant du temps pour toi, comme lire un livre ou te faire un masque visage. Pense aussi à bien t’hydrater tout au long de la journée et à inclure des aliments riches en fer (comme les épinards ou les lentilles) pour compenser les pertes sanguines. En prenant soin de toi, tu pourras vivre tes règles plus sereinement et te sentir plus en forme au quotidien.
