Quelques jours avant le début de vos règles et de manière périodique, vous ressentez des douleurs physiques du type crampes au ventre, seins sensibles et douloureux, douleurs en bas du dos, boutons d’acné inopinés qui apparaissent sur votre visage… ou bien vous avez l’impression qu’au niveau émotionnel, vous êtes constamment sur des montagnes russes : sauts d’humeur, irritabilité, sensible…
Sachez que tous ces symptômes sont rattachés au SPM alias le syndrome prémenstruel. Ce trouble est connu pour revenir à chaque cycle lors de la phase lutéale.
En général, quelques temps après la venue des règles, les symptômes s’estompent peu à peu.
Environ 1 femme sur 2 serait touchée par ce trouble 5 à 10 jours avant le début de leurs menstruations. Lorsque cela va plus loin et que certains symptômes ressemblent à ceux d’une dépression, il est question de Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM). Ainsi, l’impact et l’intensité du SPM est variable en fonction des femmes.
Face au SPM, les femmes sont toutes différentes. Voici une liste non exhaustive des symptômes pouvant être ressentis.
Au niveau émotionnel, nous retrouvons :
Au niveau physique :
Les causes du SPM ne sont pas forcément avérées mais nous savons que le SPM est lié à la variation des hormones suivantes : œstrogènes et progestérones durant la phase lutéale. Un déséquilibre entre les deux hormones (œstrogènes et progestérones) provoquerait ces symptômes.
Plusieurs facteurs peuvent impacter le syndrome prémenstruel :
Ce déséquilibre hormonal peut également impacter notre alimentation. N’avez-vous pas remarqué ces envies soudaines pour certains aliments bien gras et réconfortant ?
Durant cette période, notre humeur est changeante. Ainsi, pour se consoler, vous pouvez ressentir certains besoins en termes de nourritures. Ce phénomène peut être expliqué par les hormones mais cela reste encore à démontrer.
Point d’attention : les aliments qui composent notre régime alimentaire influent également sur les symptômes du SPM. Ainsi, les aliments riches et gras du type charcuterie, fromage, frites et produits bourrés de sucres…malgré leur bon goût sont souvent inflammatoires. Une alimentation avec des produits industriels et transformés n’aide pas au quotidien avec le SPM.
Durant cette période, nos émotions peuvent nous jouer des tours. Ainsi, cela peut être une période sujette au stress. Un environnement stressant et exigeant amplifiera vos émotions et le stress.
Il n’existe pas de traitements miracles ou médicaments pour pallier la diversité des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) pour les femmes.
Améliorer son mode de vie en ajustant certaines habitudes aide à faire face aux différents symptômes du SPM et à mieux vivre votre cycle menstruel.
Plusieurs possibilités s’offrent à vous :
Choisissez un régime sain (bénéfique pour votre santé) consommez des aliments qui vous donnent de l'énergie, évitez les féculents comme les pâtes, les pommes de terre... pour limiter la fatigue. Le régime méditerranéen est un exemple de régime sain et anti-inflammatoire. Il est composé de légumes verts, de légumineuses, de poissons...
Savoir gérer son stress est une aide précieuse pour les jours qui précèdent les règles. Pour mieux gérer votre stress, demandez-vous dans un premier temps, quelle est votre degré de contrôle de la situation : aucune, je peux maîtriser la situation en anticipant ou je peux agir tout de suite.
Si vous n’avez aucune maîtrise de la situation et qu’aucune action est possible, acceptez le fait que vous n’avez pas de prise et ne refoulez pas vos émotions. Si dans l’immédiat, vous ne pouvez pas agir, pesez-vous quelques instants et planifiez les actions que vous pouvez réaliser dans le futur. Dernier cas, vous pouvez maitriser la situation, agissez sans plus attendre. Ce petit questionnement aide à lâcher prise dans les périodes de stress.
Pour la partie relaxation, se relaxer avec une bouillotte si vous êtes stressées ou ressentez des douleurs musculaires / en bas du ventre est une bonne idée. La chaleur vous apaisera toujours. Vous avez également notre ceinture bouillotte Sang douleurs pour profiter des bienfaits de la bouillotte en étant libre de vos mouvements.
Manger des légumineuses, des pruneaux, fruits secs, tous les aliments riches en fibre.
Le gattilier est connu comme une plante utile pour traiter différents problèmes de santé. Elle a été reconnue pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sauts d'humeur, l'anxiété, les accès de colère, la fatigue, les ballonnements et les maux de tête. On peut trouver le gattilier dans des compléments alimentaires ou comme ingrédient de tisanes.
Afin de mieux comprendre vos symptômes, soyez attentifs aux symptômes que vous rencontrez au fil de vos cycles pour mieux agir. Par ailleurs, l’aide d’un médecin ou d’un gynécologue est toujours à privilégier.
Au fil du temps, les symptômes du SPM peuvent diminuer mais à l’arrivée de la ménopause, ils peuvent revenir de plus bel. En effet, plus la ménopause approche, plus les effets s’accentuent. Les œstrogènes sont en faible quantité et l’ovulation ne se produit pas toujours ce qui provoque des irrégularités au niveau de l’arrivée des menstruations. Ainsi, nous avons un déséquilibre hormonal qui favorise le retour des symptômes.
Plusieurs solutions pour soulager ces désagréments : prise de vitamine B6 pour les sauts d’humeur, une alimentation riche en fibres…
